Niskan sivutaivutus
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Istu tai seiso pystyssä hyvässä ryhdissä. Kallista päätä hitaasti toiselle sivulle tuoden korva kohti olkapäätä kohauttamatta hartioita. Pidä hetki tuntien venytyksen tai supistuksen kaulan sivulla ja palaa sitten keskelle. Toista toisella puolella liikkuen hitaasti ja hallitusti koko ajan.
Vaiheet
- Istu tai seiso pystyssä hyvässä ryhdissä
- Kallista päätä hitaasti toiselle puolelle, tuoden korvaa kohti olkapäätä kohottamatta olkapäätä
- Pidä hetken, tuntien venytyksen tai supistuksen kaulan sivulla
- Palaa keskelle hallitusti
- Toista toisella puolella, liikkuen hitaasti koko ajan
Yleiset virheet
- Olkapään kohottaminen kohti korvaa sen alhaalla pitämisen sijaan
- Pään nykiminen nopeasti hitaan ja tarkoituksellisen liikkeen sijaan
- Pään kiertäminen eteen- tai taaksepäin puhtaan sivukallistuksen sijaan
Variaatiot
- Kevyellä manuaalisella vastuksella omasta kädestä lisäkuormaksi
- Kuminauhalla sivulle ankkuroituna progressiiviseen vastukseen
- Isometrinen pito, painaen päätä kättä vasten liikkumatta
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Niskan sivutaivutus harjoittaa?
Lihakset: Niska.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Niskan sivutaivutus?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Niskan sivutaivutus?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi