Flexion latérale du cou

Technique

Assieds-toi ou tiens-toi droit, bonne posture. Incline lentement la tête sur un côté en amenant l'oreille vers l'épaule, sans hausser l'épaule. Maintiens brièvement en sentant un étirement ou une contraction sur le côté du cou, puis reviens au centre. Répète de l'autre côté, en bougeant lentement et de façon contrôlée tout du long.

Étapes

1. Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec une bonne posture
2. Inclinez lentement la tête d'un côté, rapprochant l'oreille de l'épaule sans hausser l'épaule
3. Maintenez brièvement, en sentant un étirement ou une contraction sur le côté du cou
4. Revenez au centre de façon contrôlée
5. Répétez de l'autre côté, en bougeant lentement

Erreurs courantes

• Hausser l'épaule vers l'oreille au lieu de la garder basse
• Tirer la tête brusquement au lieu de bouger lentement et délibérément
• Faire pivoter la tête vers l'avant ou l'arrière au lieu d'une inclinaison purement latérale

Variantes

• Avec une légère résistance manuelle de votre propre main pour charge supplémentaire
• Avec bande élastique ancrée sur le côté pour résistance progressive
• Maintien isométrique, en pressant la tête contre la main sans bouger

Questions fréquentes