Úklony krku do strany
Cvičíte Úklony krku do strany? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Sedni si nebo se postav vzpřímeně s dobrým držením těla. Pomalu nakloň hlavu na jednu stranu a přibliž ucho k rameni, aniž bys ho zvedl. Krátce podrž a ciť protažení nebo stažení na boku krku, pak se vrať do středu. Opakuj na druhé straně, pohybuj se pomalu a pod kontrolou.
Postup
- Seďte nebo stůjte vzpřímeně se správným držením těla
- Pomalu nakloňte hlavu na jednu stranu, přibližte ucho k rameni bez zvedání ramene
- Krátce vydržte, cítíte protažení nebo napětí po straně krku
- Vraťte se do středu kontrolovaně
- Opakujte na druhé straně, pohybujte se pomalu
Časté chyby
- Zvedání ramene směrem k uchu místo jeho udržení dole
- Prudké škubnutí hlavou místo pomalého, záměrného pohybu
- Otáčení hlavy dopředu nebo dozadu místo čistého naklonění do strany
Varianty
- S lehkým manuálním odporem vlastní rukou pro extra zátěž
- S gumou ukotvenou ze strany pro progresivní odpor
- Izometrická výdrž, tlačení hlavou proti ruce bez pohybu
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Úklony krku do strany?
Svaly: Krk.
Jaké vybavení potřebuji pro Úklony krku do strany?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Úklony krku do strany?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma