ثني الرقبة جانبيًا
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
اجلس أو قِف منتصبًا بوضعية جيدة. أمِل رأسك ببطء إلى جانب واحد، مقرِّبًا أذنك نحو كتفك دون رفع كتفك. اثبت لحظة، شاعرًا بتمدد أو انقباض على طول جانب رقبتك، ثم عُد إلى المنتصف. كرِّر على الجانب الآخر، متحركًا ببطء وبتحكم طوال الوقت.
الخطوات
- اجلس أو قف منتصبًا بوضعية جيدة
- أمِل رأسك ببطء لجانب واحد، مقربًا الأذن نحو الكتف دون رفع الكتف
- اثبت للحظة، شاعرًا بتمدد أو انقباض على جانب الرقبة
- عد إلى المنتصف بشكل متحكم به
- كرر على الجانب الآخر، متحركًا ببطء طوال الوقت
الأخطاء الشائعة
- رفع الكتف نحو الأذن بدل إبقائه منخفضًا
- هز الرأس بسرعة بدل الحركة البطيئة والمتعمدة
- تدوير الرأس للأمام أو للخلف بدل الميل الجانبي الخالص
المتغيرات
- بمقاومة يدوية خفيفة من يدك لحمل إضافي
- بحزام مطاطي مثبت جانبيًا لمقاومة تدريجية
- ثبات إيزومتري، ضاغطًا الرأس على اليد دون حركة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثني الرقبة جانبيًا؟
العضلات: الرقبة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ثني الرقبة جانبيًا؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء ثني الرقبة جانبيًا؟
الموقع: المنزل, الصالة.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا