Шея

Наклоны шеи в стороны

Снаряд: Свой весДомаЗал

Делаете Наклоны шеи в стороны? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Шея80%

Техника

Сядьте или встаньте с прямой осанкой. Медленно наклоните голову в одну сторону, приближая ухо к плечу, не поднимая плечо. Задержитесь на короткое время, ощущая растяжение или напряжение сбоку шеи, затем вернитесь в центр. Повторите на другую сторону, двигаясь медленно и под контролем.

Как выполнять

Сядьте или встаньте прямо с хорошей осанкой
Медленно наклоните голову в сторону, приближая ухо к плечу, не поднимая плечо
Кратко задержитесь, ощущая растяжение или напряжение сбоку шеи
Вернитесь в центр подконтрольно
Повторите на другую сторону, двигаясь медленно

Частые ошибки

Поднятие плеча навстречу уху вместо удержания его опущенным
Резкий рывок головой вместо медленного осознанного движения
Поворот головы вперёд или назад вместо чистого наклона вбок

Варианты

С лёгким ручным сопротивлением своей рукой для доп. нагрузки
С резиновой петлёй, закреплённой сбоку, для прогрессивного сопротивления
Изометрическое удержание, надавливая головой на руку без движения

Лучшие упражнения на шею

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Наклоны шеи в стороны?

Мышцы: Шея.

Какое оборудование нужно для Наклоны шеи в стороны?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Наклоны шеи в стороны?

Место: Дома, Зал.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.