Шея

Сгибание шеи

Снаряд: Свой весДомаЗалУлица

Делаете Сгибание шеи? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Шея100%

Техника

Сядьте или встаньте прямо. Медленно опустите подбородок к груди, ощущая растяжение в задней части шеи. Вернитесь в нейтральное положение. Выполняйте медленно и без отягощения, если нет опыта.

Как выполнять

Сядьте или встаньте прямо, удерживая голову на одной линии с плечами
Медленно опустите подбородок к груди
Ненадолго задержитесь в комфортной конечной точке амплитуды
Медленно верните голову в нейтральное положение

Частые ошибки

Быстро опускать голову вместо того, чтобы контролировать движение вниз
Округлять верхнюю часть спины, чтобы увеличить амплитуду
С силой прижимать подбородок к груди
Наклонять или поворачивать голову во время движения

Варианты

Сгибание шеи сидя
Сгибание шеи стоя
Сгибание шеи лёжа на спине с собственным весом
Изометрическое удержание при сгибании шеи

Лучшие упражнения на шею

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Сгибание шеи?

Мышцы: Шея.

Какое оборудование нужно для Сгибание шеи?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Сгибание шеи?

Место: Дома, Зал, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.