Nakke

Nakkebøjning

Udstyr: KropsvægtHjemmeFitnesscenterUdendørs

Laver du Nakkebøjning? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.

Log i træningen

Muskler

Nakke100%

Teknik

Siddende eller stående, senk hakan mot brystet långsamt og återvänd till neutral.

Trin

Sid eller stå oprejst med hovedet placeret lige over skuldrene
Sænk langsomt hagen mod brystet
Hold en kort pause ved den yderstilling, der føles behagelig
Løft langsomt hovedet tilbage til neutral position

Almindelige fejl

At lade hovedet falde hurtigt i stedet for at kontrollere sænkningen
At runde den øvre del af ryggen for at øge bevægeudslaget
At presse hagen mod brystet
At vippe eller dreje hovedet under bevægelsen

Varianter

Siddende nakkefleksion
Stående nakkefleksion
Rygliggende nakkefleksion med kropsvægt
Isometrisk hold i nakkefleksion

De bedste nakkeøvelser

Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler bruger Nakkebøjning?

Muskler: Nakke.

Hvilket udstyr har jeg brug for til Nakkebøjning?

Udstyr: Kropsvægt.

Hvor kan jeg lave Nakkebøjning?

Sted: Hjemme, Fitnesscenter, Udendørs.

Beregnere og værktøjer

Alle fitnessberegnere

Log dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.