頸部屈曲
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
座るか直立します。首の後ろにストレッチを感じながら、ゆっくりと顎を胸に近づけます。頭をニュートラルな位置に戻します。経験者でない限り抵抗を加えず、ゆっくりと動作を行います。
手順
- 頭が肩の真上に来るように背筋を伸ばして座るか立つ
- あごを胸に向かってゆっくり下げる
- 無理のない可動域の終点で短く静止する
- 頭をゆっくり持ち上げてニュートラルな位置に戻す
よくある間違い
- 下降をコントロールせず、頭を素早く落とす
- 可動域を広げるために上背部を丸める
- あごを胸に無理に押し付ける
- 動作中に頭を傾けたり回旋させたりする
バリエーション
- 座位での頸部屈曲
- 立位での頸部屈曲
- 仰向けでの自重頸部屈曲
- 頸部屈曲のアイソメトリックホールド
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
頸部屈曲はどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 首.
頸部屈曲に必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
頸部屈曲はどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
計算ツール
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