Flexão do pescoço

Equipamento: Peso corporalCasaGinásioAr livre

Você faz Flexão do pescoço? Registre séries, repetições e carga no ForceIndex e acompanhe seu progresso — comece agora, de graça.

Registrar no treino

Músculos

Pescoço100%

Técnica

Sentado ou em pé. Desça o queixo devagar ao peito. Volte à posição neutra. Devagar, sem resistência.

Passos

Sente-se ou fique em pé com a postura ereta e a cabeça alinhada sobre os ombros
Abaixe lentamente o queixo em direção ao peito
Faça uma breve pausa no limite confortável da sua amplitude de movimento
Eleve lentamente a cabeça de volta à posição neutra

Erros comuns

Abaixar a cabeça rapidamente em vez de controlar a descida
Arredondar a parte superior das costas para aumentar a amplitude
Forçar o queixo contra o peito
Inclinar ou girar a cabeça durante o movimento

Variações

Flexão cervical sentada
Flexão cervical em pé
Flexão cervical em decúbito dorsal com o peso corporal
Sustentação isométrica de flexão cervical

Melhores exercícios para pescoço

Gostou? Venha treinar conosco no ForceIndex — planeje treinos, acompanhe sua nutrição e receba coaching de IA, grátis para começar.

Experimente o ForceIndex grátis

Perguntas frequentes

Quais músculos Flexão do pescoço trabalha?

Músculos: Pescoço.

Que equipamento preciso para Flexão do pescoço?

Equipamento: Peso corporal.

Onde posso fazer Flexão do pescoço?

Localização: Casa, Ginásio, Ar livre.

Calculadoras e ferramentas

Todas as calculadoras fitness

Registre seus treinos em um diário gratuito — sem cadastro para começar. Crie uma conta grátis para salvar seu progresso e receber um plano do treinador de IA.