Κάμψη αυχένα

Τεχνική

Καθίστε ή σταθείτε όρθιοι. Κατεβάστε αργά το πηγούνι προς το στήθος, νιώθοντας διάταση στο πίσω μέρος του αυχένα. Επαναφέρετε το κεφάλι στην ουδέτερη θέση. Εκτελέστε την κίνηση αργά και χωρίς επιπλέον αντίσταση εκτός αν έχετε εμπειρία.

Βήματα

1. Καθίστε ή σταθείτε με ίσιο κορμό και το κεφάλι ευθυγραμμισμένο πάνω από τους ώμους
2. Χαμηλώστε αργά το πηγούνι προς το στήθος
3. Κάντε μια σύντομη παύση στο άνετο όριο του εύρους κίνησής σας
4. Σηκώστε αργά το κεφάλι, επιστρέφοντας στην ουδέτερη θέση

Συνήθη λάθη

• Απότομη πτώση του κεφαλιού αντί για ελεγχόμενη κάθοδο
• Καμπύλωση του άνω μέρους της πλάτης για αύξηση του εύρους κίνησης
• Πίεση του πηγουνιού με δύναμη πάνω στο στήθος
• Πλάγια κλίση ή περιστροφή του κεφαλιού κατά τη διάρκεια της κίνησης

Παραλλαγές

• Κάμψη αυχένα σε καθιστή θέση
• Κάμψη αυχένα σε όρθια θέση
• Κάμψη αυχένα σε ύπτια θέση με το βάρος του σώματος
• Ισομετρική διατήρηση κάμψης αυχένα

Συχνές ερωτήσεις