Gât

Flexia gâtului

Echipament: Greutate corporalăAcasăSalăExterior

Faci Flexia gâtului? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.

Adaugă în antrenament

Mușchi

Gât100%

Tehnică

Stați așezat sau în picioare, drept. Coborâți încet bărbia spre piept, simțind o întindere în partea din spate a gâtului. Reveniți capul la poziția neutră. Executați mișcarea lent și fără rezistență suplimentară, cu excepția persoanelor experimentate.

Pași

Stai așezat sau în picioare, cu spatele drept și capul aliniat deasupra umerilor
Coboară încet bărbia spre piept
Fă o scurtă pauză la limita confortabilă a amplitudinii de mișcare
Ridică încet capul înapoi în poziția neutră

Greșeli frecvente

Coborârea rapidă a capului în locul controlării mișcării descendente
Rotunjirea părții superioare a spatelui pentru a mări amplitudinea
Forțarea bărbiei spre piept
Înclinarea sau rotirea capului în timpul mișcării

Variante

Flexia gâtului din șezut
Flexia gâtului din picioare
Flexia gâtului din poziție culcat pe spate, folosind greutatea corpului
Menținere izometrică în flexia gâtului

Cele mai bune exerciții pentru gât

Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.

Încearcă ForceIndex gratuit

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Flexia gâtului?

Mușchi: Gât.

De ce echipament am nevoie pentru Flexia gâtului?

Echipament: Greutate corporală.

Unde pot face Flexia gâtului?

Locație: Acasă, Sală, Exterior.

Calculatoare și instrumente

Toate calculatoarele fitness

Notează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.