Gât

Flexie laterală a gâtului

Echipament: Greutate corporalăAcasăSală

Faci Flexie laterală a gâtului? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.

Adaugă în antrenament

Mușchi

Gât80%

Tehnică

Stai așezat sau în picioare drept, cu o postură bună. Înclină lent capul într-o parte, aducând urechea spre umăr fără a ridica umerii. Menține scurt, simțind o întindere sau o contracție de-a lungul părții laterale a gâtului, apoi revino în centru. Repetă pe cealaltă parte, mișcându-te lent și controlat tot timpul.

Pași

Stai jos sau în picioare drept, cu o postură bună
Înclină lent capul într-o parte, aducând urechea spre umăr fără a ridica umărul
Menține scurt, simțind o întindere sau contracție de-a lungul laturii gâtului
Revino la centru controlat
Repetă pe cealaltă parte, mișcându-te lent tot timpul

Greșeli frecvente

Ridicarea umărului spre ureche în loc să-l ții jos
Smucirea rapidă a capului în loc de mișcare lentă și deliberată
Rotirea capului înainte sau înapoi în loc de o înclinare pur laterală

Variante

Cu rezistență manuală ușoară din propria mână pentru încărcare suplimentară
Cu bandă elastică ancorată lateral pentru rezistență progresivă
Menținere izometrică, apăsând capul pe mână fără mișcare

Cele mai bune exerciții pentru gât

Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.

Încearcă ForceIndex gratuit

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Flexie laterală a gâtului?

Mușchi: Gât.

De ce echipament am nevoie pentru Flexie laterală a gâtului?

Echipament: Greutate corporală.

Unde pot face Flexie laterală a gâtului?

Locație: Acasă, Sală.

Calculatoare și instrumente

Toate calculatoarele fitness

Notează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.