Vrat

Бочно савијање врата

Oprema: Тежина телаKod kućeTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Мишићи

Vrat80%

Техника

Седните или станите усправно, са добрим држањем. Полако нагните главу у једну страну, приближавајући уво ка рамену без слегања. Кратко задржите, осећајући истезање или контракцију дуж бочне стране врата, затим се вратите у центар. Поновите на другој страни, крећући се полако и под контролом.

Кораци

Седите или станите усправно са добрим држањем
Полако нагните главу на једну страну, приближавајући уво рамену без подизања рамена
Кратко задржите, осећајући истезање или контракцију дуж стране врата
Вратите се у центар контролисано
Поновите на другој страни, крећући се споро током целог покрета

Честе грешке

Подизање рамена ка уху уместо држања ниско
Нагло трзање главе уместо спорог, намерног покрета
Ротирање главе напред или назад уместо чистог бочног нагиба

Варијације

Са лаким мануелним отпором сопственом руком за додатно оптерећење
Са еластичном траком причвршћеном са стране за прогресиван отпор
Изометријско задржавање, притискајући главу на руку без покрета

Најбоље вежбе за врат

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Бочно савијање врата?

Мишићи: Vrat.

Која опрема ми је потребна за Бочно савијање врата?

Oprema: Тежина тела.

Где могу да радим Бочно савијање врата?

Lokacija: Kod kuće, Teretana.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.