Vrat

Увлачење браде

Oprema: Тежина телаKod kućeTeretanaNapolju

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Мишићи

Vrat80%

Техника

Увлачење браде помера главу право уназад изнад рамена, правећи „дупли подбрадак“ без нагињања главе горе или доле. Јача дубоке прегибаче врата на његовој предњој страни и делује против истуреног положаја главе који настаје од дугих сати за столом или телефоном.

Кораци

Седите или станите усправно, рамена опуштена, поглед право напред
Без нагињања главе повуците браду право уназад као да правите дупли подбрадак
Задржите крајњи положај 3–5 секунди осећајући благо истезање на бази лобање
Полако се вратите у неутралан положај и поновите

Честе грешке

Климање главом надоле уместо померања право уназад
Подизање или затезање рамена током задржавања

Варијације

Увлачење браде лежећи са главом на поду
Увлачење браде уз отпор гуме иза главе

Најбоље вежбе за врат

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Увлачење браде?

Мишићи: Vrat.

Која опрема ми је потребна за Увлачење браде?

Oprema: Тежина тела.

Где могу да радим Увлачење браде?

Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.