Rentrée du menton
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
La rentrée du menton ramène la tête droit en arrière au-dessus des épaules, en faisant un « double menton » sans lever ni baisser la tête. Elle renforce les fléchisseurs profonds du cou à l'avant et corrige la posture tête en avant qui s'installe après de longues heures au bureau ou sur le téléphone.
Étapes
- Asseyez-vous ou tenez-vous droit, épaules relâchées, regard droit devant
- Sans incliner la tête, reculez le menton bien droit comme pour faire un double menton
- Tenez la position 3 à 5 secondes en sentant un léger étirement à la base du crâne
- Relâchez lentement en position neutre et recommencez
Erreurs courantes
- Hocher la tête vers le bas au lieu de la reculer bien droit
- Hausser ou crisper les épaules pendant le maintien
Variantes
- Rentrée du menton allongé, tête au sol
- Rentrée du menton contre un élastique derrière la tête
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