Zasunutí brady
Cvičíte Zasunutí brady? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Zasunutí brady posune hlavu rovně dozadu nad ramena a vytvoří „dvojitou bradu“, aniž by se hlava zvedala nebo skláněla. Posiluje hluboké flexory krku na jeho přední straně a působí proti předsunutému držení hlavy, které vzniká z dlouhých hodin u stolu nebo u telefonu.
Postup
- Sedni si nebo se postav vzpřímeně, ramena uvolněná, pohled vpřed
- Bez naklonění hlavy zasuň bradu rovně dozadu, jako bys dělal dvojitou bradu
- Vydrž v krajní poloze 3–5 sekund a vnímej jemné protažení u spodiny lebky
- Pomalu povol do neutrální polohy a opakuj
Časté chyby
- Kývání hlavou dolů místo jejího posunu rovně dozadu
- Zvedání nebo napínání ramen během výdrže
Varianty
- Zasunutí brady vleže s hlavou na zemi
- Zasunutí brady proti gumě za hlavou
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Zasunutí brady?
Svaly: Krk.
Jaké vybavení potřebuji pro Zasunutí brady?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Zasunutí brady?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma