턱 당기기

테크니크

턱 당기기는 머리를 위아래로 기울이지 않고 어깨 위로 똑바로 뒤로 당겨 '이중턱'을 만드는 운동입니다. 목 앞쪽의 심부 목 굴곡근을 강화하고, 오랜 시간 책상이나 휴대폰 앞에서 생기는 거북목 자세를 바로잡는 데 도움이 됩니다.

수행 방법

1. 어깨에 힘을 빼고 곧게 앉거나 서서 정면을 본다
2. 머리를 기울이지 않고 이중턱을 만들듯 턱을 똑바로 뒤로 민다
3. 두개골 아래쪽에 가벼운 스트레칭을 느끼며 끝 자세를 3~5초 유지한다
4. 천천히 중립 자세로 돌아와 반복한다

흔한 실수

• 똑바로 밀지 않고 고개를 아래로 끄덕임
• 유지하는 동안 어깨를 으쓱하거나 긴장시킴

변형 동작

• 바닥에 머리를 대고 누워서 하는 턱 당기기
• 머리 뒤에 밴드를 걸고 하는 턱 당기기

자주 묻는 질문