목 신전
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운동에 기록하기근육
테크니크
앉거나 바르게 서 있습니다. 목 앞쪽에 스트레칭을 느끼며 천천히 고개를 뒤로 젖혀 천장을 바라봅니다. 중립 위치로 되돌립니다. 과도하게 젖히거나 강한 저항을 주지 않습니다. 통증 없이 제어된 동작을 유지합니다.
수행 방법
- 어깨의 긴장을 풀고 똑바로 앉거나 서세요
- 턱을 중앙에 두고 목을 길게 유지하세요
- 편안한 범위 내에서 천천히 머리를 뒤로 젖히세요
- 위를 바라보며 잠시 멈추세요
- 머리를 부드럽게 중립 위치로 되돌리세요
흔한 실수
- 머리를 너무 뒤로 무리하게 젖히기
- 빠르게 움직이거나 가동 범위 끝에서 반동 주기
- 어깨를 들어 올리거나 긴장시키기
- 목 통증이나 어지럼증이 있는데도 계속하기
변형 동작
- 앉아서 맨몸 목 신전
- 서서 맨몸 목 신전
- 벤치에 엎드려 맨몸 목 신전
- 네발기기 자세에서 맨몸 목 신전
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
목 신전은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 목, 승모근.
목 신전에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 맨몸.
목 신전은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장, 야외.
계산기 및 도구
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