Nek

Nekverlenging

Apparatuur: LichaamsgewichtThuisSportschoolBuiten

Doe je Nekverlenging? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.

Vastleggen in training

Spieren

Nek100%

Trapezius30%

Techniek

Zittend of staand. Kantel het hoofd langzaam naar achteren. Keer terug naar de neutrale positie. Gecontroleerd en pijnvrij.

Stappen

Ga of sta rechtop met ontspannen schouders
Houd je kin in het midden en je nek lang
Kantel je hoofd langzaam naar achteren binnen een comfortabel bewegingsbereik
Pauzeer kort terwijl je omhoogkijkt
Breng je hoofd vloeiend terug naar de neutrale positie

Veelgemaakte fouten

Het hoofd te ver naar achteren forceren
Snel bewegen of veren aan het einde van het bewegingsbereik
De schouders optrekken of aanspannen
Doorgaan bij nekpijn of duizeligheid

Varianten

Zittende nekextensie met lichaamsgewicht
Staande nekextensie met lichaamsgewicht
Nekextensie met lichaamsgewicht in buikligging op een bankje
Nekextensie met lichaamsgewicht op handen en knieën

De beste nekoefeningen

Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.

Probeer ForceIndex gratis

Veelgestelde vragen

Welke spieren worden getraind bij Nekverlenging?

Spieren: Nek, Trapezius.

Welke uitrusting heb ik nodig voor Nekverlenging?

Apparatuur: Lichaamsgewicht.

Waar kan ik Nekverlenging doen?

Locatie: Thuis, Sportschool, Buiten.

Calculators & tools

Alle fitnesscalculators

Houd je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.