Collo

Estensione del collo

Attrezzatura: Corpo liberoCasaPalestraEsterno

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Muscoli

Collo100%

Trapezio30%

Tecnica

Seduto o in piedi. Inclina lentamente la testa verso l'indietro. Torna in posizione neutra. Controllato e senza dolore.

Passaggi

Siediti o stai in piedi con il busto eretto e le spalle rilassate
Mantieni il mento centrato e il collo allungato
Inclina lentamente la testa all'indietro entro un'ampiezza confortevole
Fai una breve pausa guardando verso l'alto
Riporta la testa in posizione neutra con un movimento fluido

Errori comuni

Forzare eccessivamente la testa all'indietro
Muoversi rapidamente o rimbalzare a fine corsa
Sollevare o contrarre le spalle
Continuare nonostante dolore al collo o vertigini

Varianti

Estensione del collo a corpo libero da seduti
Estensione del collo a corpo libero in piedi
Estensione del collo a corpo libero in posizione prona su una panca
Estensione del collo a corpo libero in quadrupedia

I migliori esercizi per il collo

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Domande frequenti

Quali muscoli coinvolge Estensione del collo?

Muscoli: Collo, Trapezio.

Di quale attrezzatura ho bisogno per Estensione del collo?

Attrezzatura: Corpo libero.

Dove posso fare Estensione del collo?

Luogo: Casa, Palestra, Esterno.

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