Nakkeekstensjon
Gjør du Nakkeekstensjon? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Sittende eller stående, len hodet bakover långsamt og återvänd till neutral.
Trinn
- Sitt eller stå oppreist med avslappede skuldre
- Hold haken sentrert og nakken lang
- Vipp hodet sakte bakover innenfor et komfortabelt bevegelsesutslag
- Ta en kort pause mens du ser oppover
- Før hodet kontrollert tilbake til nøytral stilling
Vanlige feil
- Å presse hodet for langt bakover
- Å bevege seg raskt eller gynge i ytterstillingen
- Å løfte eller spenne skuldrene
- Å fortsette til tross for nakkesmerter eller svimmelhet
Varianter
- Sittende nakkeekstensjon med kroppsvekt
- Stående nakkeekstensjon med kroppsvekt
- Liggende nakkeekstensjon med kroppsvekt på en benk
- Nakkeekstensjon med kroppsvekt på alle fire
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Nakkeekstensjon?
Muskler: Nakke, Trapezius.
Hvilket utstyr trenger jeg til Nakkeekstensjon?
Utstyr: Kroppsvekt.
Hvor kan jeg gjøre Nakkeekstensjon?
Sted: Hjemme, Treningssenter, Utendørs.
Kalkulatorer og verktøy
Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis