Nackextension
Kör du Nackextension? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.
Logga i passetMuskler
Teknik
Sittande eller stående, luta huvudet bakåt långsamt och återvänd till neutral.
Steg
- Sitt eller stå upprätt med avslappnade axlar
- Håll hakan centrerad och nacken lång
- Luta långsamt huvudet bakåt inom ett bekvämt rörelseomfång
- Pausa kort medan du tittar uppåt
- För mjukt tillbaka huvudet till neutralt läge
Vanliga misstag
- Att tvinga huvudet för långt bakåt
- Att röra sig snabbt eller studsa i ytterläget
- Att höja eller spänna axlarna
- Att fortsätta trots nacksmärta eller yrsel
Varianter
- Sittande nackextension med kroppsvikt
- Stående nackextension med kroppsvikt
- Liggande nackextension med kroppsvikt på en bänk
- Nackextension med kroppsvikt på alla fyra
Relaterade övningar
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar Nackextension?
Muskler: Nacke, Trapezius.
Vilken utrustning behöver jag för Nackextension?
Utrustning: Kroppsvikt.
Var kan jag göra Nackextension?
Plats: Hemma, Gym, Utomhus.
Kalkylatorer och verktyg
Alla träningskalkylatorerLogga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.
Prova ForceIndex gratis