Έκταση αυχένα

Τεχνική

Καθίστε ή σταθείτε όρθιοι. Γείρετε αργά το κεφάλι πίσω για να κοιτάξετε το ταβάνι, νιώθοντας διάταση στο μπροστινό μέρος του αυχένα. Επιστρέψτε στην ουδέτερη θέση. Αποφύγετε την υπερβολική έκταση ή την απότομη αντίσταση. Κρατήστε την κίνηση ελεγχόμενη και χωρίς πόνο.

Βήματα

1. Καθίστε ή σταθείτε όρθιοι με τους ώμους χαλαρούς
2. Κρατήστε το πηγούνι στο κέντρο και τον αυχένα μακρύ
3. Γείρετε αργά το κεφάλι προς τα πίσω, μέσα σε ένα άνετο εύρος κίνησης
4. Κάντε μια σύντομη παύση κοιτάζοντας προς τα πάνω
5. Επαναφέρετε ομαλά το κεφάλι στην ουδέτερη θέση

Συνήθη λάθη

• Πιέζετε το κεφάλι υπερβολικά προς τα πίσω
• Κινείστε γρήγορα ή κάνετε αναπηδήσεις στο τελικό εύρος κίνησης
• Ανασηκώνετε ή σφίγγετε τους ώμους
• Συνεχίζετε παρά τον πόνο στον αυχένα ή τη ζάλη

Παραλλαγές

• Έκταση αυχένα με το βάρος του σώματος σε καθιστή θέση
• Έκταση αυχένα με το βάρος του σώματος σε όρθια θέση
• Έκταση αυχένα με το βάρος του σώματος σε πρηνή θέση πάνω σε πάγκο
• Έκταση αυχένα με το βάρος του σώματος σε τετραποδική θέση

Συχνές ερωτήσεις