Πλάγια κάμψη αυχένα

Τεχνική

Κάθισε ή στάσου όρθιος με καλή στάση. Γείρε αργά το κεφάλι στη μία πλευρά, φέρνοντας το αυτί προς τον ώμο χωρίς να ανασηκώνεις τον ώμο. Κράτα για λίγο, νιώθοντας ένα τέντωμα ή σύσπαση κατά μήκος της πλευράς του λαιμού, μετά επίστρεψε στο κέντρο. Επανάλαβε στην άλλη πλευρά, κινούμενος αργά και ελεγχόμενα σε όλη τη διάρκεια.

Βήματα

1. Καθίστε ή σταθείτε όρθιοι με καλή στάση
2. Γείρετε αργά το κεφάλι στη μία πλευρά, φέρνοντας το αυτί προς τον ώμο χωρίς να σηκώνετε τον ώμο
3. Κρατήστε στιγμιαία, νιώθοντας τέντωμα ή σύσπαση κατά μήκος του πλαϊνού του λαιμού
4. Επιστρέψτε στο κέντρο ελεγχόμενα
5. Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά, κινούμενοι αργά καθ' όλη τη διάρκεια

Συνήθη λάθη

• Ανασήκωμα του ώμου προς το αυτί αντί να παραμένει χαμηλά
• Απότομο τράβηγμα του κεφαλιού αντί αργής, σκόπιμης κίνησης
• Περιστροφή του κεφαλιού μπροστά ή πίσω αντί καθαρής πλάγιας κλίσης

Παραλλαγές

• Με ελαφριά χειροκίνητη αντίσταση από το ίδιο σας το χέρι για επιπλέον φορτίο
• Με λάστιχο αγκυρωμένο στο πλάι για προοδευτική αντίσταση
• Ισομετρικό κράτημα, πιέζοντας το κεφάλι στο χέρι χωρίς κίνηση

Συχνές ερωτήσεις