Flexión lateral de cuello

Técnica

Siéntate o ponte de pie erguido, con buena postura. Inclina despacio la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro sin encogerlo. Mantén un instante, notando un estiramiento o contracción en el lateral del cuello, y vuelve al centro. Repite en el otro lado, moviéndote despacio y de forma controlada todo el tiempo.

Pasos

1. Siéntate o ponte de pie erguido con buena postura
2. Inclina lentamente la cabeza hacia un lado, acercando la oreja al hombro sin encogerlo
3. Mantén brevemente, sintiendo un estiramiento o contracción a lo largo del lado del cuello
4. Vuelve al centro de forma controlada
5. Repite del otro lado, moviéndote despacio

Errores comunes

• Encoger el hombro hacia la oreja en vez de mantenerlo abajo
• Mover la cabeza rápidamente en vez de moverla despacio y deliberadamente
• Rotar la cabeza hacia adelante o atrás en vez de una inclinación lateral pura

Variantes

• Con ligera resistencia manual de tu propia mano para carga adicional
• Con banda elástica anclada al lado para resistencia progresiva
• Mantenimiento isométrico, presionando la cabeza contra la mano sin moverte

Preguntas frecuentes