Sidoböjning av nacken

Teknik

Sitt eller stå upprätt med god hållning. Luta huvudet långsamt åt ena sidan och för örat mot axeln utan att rycka på axlarna. Håll kort och känn en stretch eller sammandragning längs sidan av nacken, återgå sedan till mitten. Upprepa på andra sidan och rör dig långsamt och kontrollerat hela tiden.

Steg

1. Sitt eller stå upprätt med god hållning
2. Luta huvudet långsamt åt ena sidan och för örat mot axeln utan att rycka på axeln
3. Håll kort, känn en sträckning eller sammandragning längs sidan av nacken
4. Återgå till mitten kontrollerat
5. Upprepa på andra sidan, rör dig långsamt hela tiden

Vanliga misstag

• Att rycka på axeln upp mot örat istället för att hålla den nere
• Att rycka huvudet snabbt istället för att röra det långsamt och medvetet
• Att rotera huvudet framåt eller bakåt istället för en ren sidoböjning

Varianter

• Med lätt manuellt motstånd från din egen hand för extra belastning
• Med resistansband förankrat i sidan för progressivt motstånd
• Isometrisk hållning, pressa huvudet mot handen utan att röra sig

Vanliga frågor