Nacken

Seitliche Nackenbeugung

Ausrüstung: KörpergewichtZuhauseFitnessstudio

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Muskeln

Nacken80%

Technik

Aufrecht mit guter Haltung sitzen oder stehen. Den Kopf langsam zur Seite neigen, das Ohr Richtung Schulter bringen, ohne die Schulter hochzuziehen. Kurz halten und eine Dehnung oder Anspannung an der Halsseite spüren, dann zur Mitte zurück. Auf der anderen Seite wiederholen, durchgehend langsam und kontrolliert.

Ausführung

Setze oder stelle dich aufrecht mit guter Haltung hin
Neige den Kopf langsam zur Seite, das Ohr Richtung Schulter, ohne die Schulter hochzuziehen
Halte kurz, spüre eine Dehnung oder Anspannung an der Seite des Halses
Kehre kontrolliert zur Mitte zurück
Wiederhole auf der anderen Seite, bewege dich dabei langsam

Häufige Fehler

Die Schulter zum Ohr hochziehen statt sie unten zu halten
Den Kopf schnell rüberreißen statt langsam und bewusst zu bewegen
Den Kopf nach vorne oder hinten drehen statt einer reinen seitlichen Neigung

Varianten

Mit leichtem manuellem Widerstand durch die eigene Hand für zusätzliche Last
Mit einem seitlich verankerten Band für progressiven Widerstand
Isometrisches Halten, Kopf gegen die Hand drücken ohne Bewegung

Die besten Nackenübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Seitliche Nackenbeugung beansprucht?

Muskeln: Nacken.

Welche Ausrüstung benötige ich für Seitliche Nackenbeugung?

Ausrüstung: Körpergewicht.

Wo kann ich Seitliche Nackenbeugung ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio.

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