Шия

Нахили шиї в сторони

Спорядження: Власна вагаВдомаЗал

Виконуєте Нахили шиї в сторони? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Шия80%

Техніка

Сядьте або встаньте з прямою поставою. Повільно нахиліть голову в один бік, наближаючи вухо до плеча, не піднімаючи плече. Затримайтеся на коротку мить, відчуваючи розтягнення або напруження збоку шиї, потім поверніться в центр. Повторіть на інший бік, рухаючись повільно й під контролем.

Кроки виконання

Сядьте або встаньте прямо з гарною поставою
Повільно нахиліть голову в сторону, наближаючи вухо до плеча, не піднімаючи плече
Коротко затримайтесь, відчуваючи розтягнення або напругу збоку шиї
Поверніться в центр контрольовано
Повторіть на іншу сторону, рухаючись повільно

Часті помилки

Підняття плеча назустріч вуху замість утримання його опущеним
Різкий ривок головою замість повільного усвідомленого руху
Поворот голови вперед або назад замість чистого нахилу вбік

Варіанти

З легким ручним опором своєю рукою для дод. навантаження
З гумовою петлею, закріпленою збоку, для прогресивного опору
Ізометричне утримання, натискаючи головою на руку без руху

Найкращі вправи на шию

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Нахили шиї в сторони?

М’язи: Шия.

Яке обладнання потрібне для Нахили шиї в сторони?

Спорядження: Власна вага.

Де можна виконувати Нахили шиї в сторони?

Місце: Вдома, Зал.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.