М'язи шиї тримають і рухають голову вагою близько п'яти кілограмів і цілий день працюють, зберігаючи пряму поставу. Окреме тренування шиї часто використовують в єдиноборствах, регбі та американському футболі, де сильна шия допомагає голові витримувати удари, а багато атлетів додають його заради постави й зовнішнього вигляду. Тренуйте всі напрямки — згинання (підборіддя до грудей), розгинання (погляд угору) та нахили в сторони — з легким опором рук, гумової стрічки, упряжі для шиї чи млинця. Рухайтеся повільно в комфортній амплітуді, ніколи не смикайте й не пружиньте, починайте з великої кількості повторень і дуже легких ваг: шия добре адаптується, але погано переносить різке важке навантаження.
Оберіть вправи зі списку, записуйте підходи й ваги в ForceIndex і стежте за прогресом — безкоштовно, можна почати просто зараз.
