Boyun kasları yaklaşık beş kilogram ağırlığındaki başı taşır ve hareket ettirir, dik bir duruşu korumak için de gün boyu çalışır. Doğrudan boyun antrenmanı dövüş sporlarında, ragbide ve Amerikan futbolunda yaygındır; bu sporlarda güçlü bir boyun başın darbelere dayanmasına yardımcı olur. Pek çok sporcu da duruş ve görünüm için boyun çalışması ekler. Tüm yönleri çalıştır — fleksiyon (çene göğse), ekstansiyon (yukarı bakma) ve yana eğme — ellerinle, bir direnç bandıyla, boyun koşumuyla ya da bir plakayla hafif direnç uygula. Rahat bir hareket açıklığında yavaş hareket et, asla ani çekiş ya da yaylanma yapma; yüksek tekrar ve çok hafif yüklerle başla. Boyun iyi uyum sağlar ama ani ağır yüklenmeyi tolere etmez.
Bu listeden egzersizleri seç, setlerini ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet ve gelişimini takip et — ücretsiz, hemen başlayabilirsin.
