En İyi Tüm Vücut Egzersizleri

Tüm vücut egzersizleri üst vücudu, alt vücudu ve core'u aynı anda çalıştırır — burpee, kettlebell swing, thruster, taşımalar, kızak itme, kürek ve diğer kondisyon hareketleri. Büyük bir kas kütlesi birlikte çalıştığı için nabzı hızla yükseltir ve kısa sürede çok enerji yakarlar; bu da onları devre antrenmanları, antrenman sonu finisher'lar ve evde kısa antrenmanlar için ideal kılar. Ayrıca izolasyon egzersizlerinin geliştirmediği koordinasyonu ve çalışma kapasitesini de geliştirirler. Önce teknik gelir: bu hareketler çoğu zaman hızlı ve yorgunken yapılır, form da tam o anda bozulur. Temiz yapabileceğin bir tempo seç, kalite düştüğünde dinlen ve haftalar içindeki gerçek ilerlemeyi görmek için sürelerini ya da tur sayılarını kaydet.

Bu listeden egzersizleri seç, setlerini ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet ve gelişimini takip et — ücretsiz, hemen başlayabilirsin.

Antrenmana başla

Kettlebell clean

Kettlebell snatch

Türk kalkışı

Vücut ağırlığı

Vücut ağırlığı

Vücut ağırlığı

Ayı yürüyüşü

Vücut ağırlığı

Kaldırış ve itme

Çiftçi yürüyüşü

Vücut ağırlığı

Vücut ağırlığı

Vücut ağırlığı

Bisiklet sürme

Eliptik bisiklet

Basamak makinesi

Vücut ağırlığı

Halterle koparma

Dambılla koparma

Dambılla clean

Kettlebell thruster

Yengeç yürüyüşü

Vücut ağırlığı

Lastik çevirme

Çeviklik merdiveni

Vücut ağırlığı

Kum torbası taşıma

Atlas taşı kaldırma

Boyunduruk yürüyüşü (yoke walk)

Vücut ağırlığı

Sağlık topu yere vurma

Sumo deadlift yüksek çekiş

Dambıl man maker

Ne kadar güçlüyüm? Egzersiz Kütüphanesi