Koşu

Ekipman: Vücut ağırlığıDışarıdaSpor Salonu

Koşu yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.

Antrenmana kaydet

Kaslar

Quadriceps60%

Baldır55%

Kalça50%

Arka bacak40%

Teknik

Ayak bileklerinden hafif öne eğik dik bir duruş koruyun. Kalçaların hemen altında ayak ortasıyla yere basın ve her adımda dizi aktif olarak öne itin. Omuzları gevşek tutarak kolları bacakların ritmiyle çalıştırın. Düzenli nefes alın ve tüm mesafe veya süre boyunca sabit bir tempo koruyun.

Adımlar

Ayak bileklerinizden hafifçe öne eğilerek dik durun
Kalçalarınızın altında, ayağınızın orta kısmı üzerine basın
Her bir dizi öne doğru sürerek bir sonraki adıma geçin
Omuzlarınızı gevşek tutarken kollarınızı ritmik bir şekilde hareket ettirin
Düzenli nefes alın ve istikrarlı bir tempoyu koruyun

Yaygın hatalar

Ayağın kalçaların çok önüne basmasıyla adımları gereğinden fazla uzatmak
Belden öne doğru eğilmek
Omuzları kasmak veya yukarı çekmek
Kolların gövdenin önünde bir yandan diğer yana aşırı şekilde sallanmasına izin vermek

Varyasyonlar

Koşu bandında koşu
Yokuş yukarı koşu
Patika koşusu
Aralıklı koşu

En İyi Tüm Vücut Egzersizleri En İyi Quadriceps Egzersizleri En İyi Baldır Egzersizleri

Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.

ForceIndex'i ücretsiz deneyin

Sık sorulan sorular

Koşu hangi kasları çalıştırır?

Kaslar: Quadriceps, Baldır, Kalça.

Koşu için hangi ekipmana ihtiyacım var?

Ekipman: Vücut ağırlığı.

Koşu nerede yapılabilir?

Konum: Dışarıda, Spor Salonu.

Hesaplayıcılar ve araçlar

Tüm fitness hesaplayıcıları

Antrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.