Juoksu
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Pidä ryhti pystyssä kevyellä eteenpäin kallistuksella nilkoista. Laskeudu keskijalkaterälle lantion alle ja vie polvea aktiivisesti eteenpäin jokaisella askeleella. Työskentele käsillä jalkojen tahdissa hartiat rentoina. Hengitä tasaisesti ja pidä tasainen tempo koko matkan tai ajan.
Vaiheet
- Seiso ryhdikkäänä ja nojaa hieman eteenpäin nilkoista
- Laskeudu päkiän ja kantapään väliselle alueelle lantion alapuolelle
- Vie kumpaakin polvea eteenpäin seuraavaan askeleeseen
- Liikuta käsiä rytmikkäästi pitäen hartiat rentoina
- Hengitä tasaisesti ja pidä vauhti yhtenäisenä
Yleiset virheet
- Liian pitkät askeleet, jolloin jalka osuu maahan kaukana lantion edessä
- Eteenpäin nojaaminen vyötäröstä
- Hartioiden jännittäminen tai kohauttaminen
- Käsien päästäminen heilumaan liiallisesti vartalon poikki
Variaatiot
- Juoksumatolla juokseminen
- Ylämäkijuoksu
- Polkujuoksu
- Intervallijuoksu
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Juoksu harjoittaa?
Lihakset: Etureisi, Pohkeet, Pakarat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Juoksu?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Juoksu?
Sijainti: Ulkona, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi