Alergare
Faci Alergare? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Menține o postură dreaptă cu o ușoară înclinare înainte din glezne. Aterizează pe mijlocul piciorului sub șolduri și împinge genunchiul înainte cu fiecare pas. Lucrează brațele în ritmul picioarelor, cu umerii relaxați. Respiră constant și menține un ritm uniform pe toată distanța sau durata.
Pași
- Stai drept, cu o ușoară înclinare înainte din glezne
- Aterizează pe mijlocul tălpii, sub șolduri
- Împinge fiecare genunchi înainte în următorul pas
- Mișcă brațele ritmic, menținând umerii relaxați
- Respiră constant și menține un ritm uniform
Greșeli frecvente
- Pași prea lungi, cu piciorul aterizând mult în fața șoldurilor
- Înclinarea înainte din talie
- Încordarea sau ridicarea umerilor
- Balansarea excesivă a brațelor în fața trunchiului
Variante
- Alergare pe bandă
- Alergare în pantă
- Alergare pe traseu
- Alergare pe intervale
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Alergare?
Mușchi: Cvadriceps, Gambe, Fesieri.
De ce echipament am nevoie pentru Alergare?
Echipament: Greutate corporală.
Unde pot face Alergare?
Locație: Exterior, Sală.
Calculatoare și instrumente
Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit