Sărituri cu coarda

Tehnică

Ține mânerele corzii la înălțimea șoldurilor, coatele aproape de corp. Rotește coarda în principal din încheieturi, sărind exact atât cât e nevoie pentru a trece peste ea. Aterizează ușor pe vârfurile picioarelor cu genunchii ușor îndoiți. Menține un ritm constant și relaxat.

Pași

1. Stai drept, cu coarda în spatele călcâielor și câte un mâner în fiecare mână
2. Ține mânerele la nivelul șoldurilor, cu coatele aproape de corp
3. Rotește coarda înainte folosind mișcări mici ale încheieturilor
4. Sari doar atât cât să permiți corzii să treacă pe sub picioare
5. Aterizează ușor pe partea din față a tălpilor, cu genunchii ușor îndoiți
6. Menține un ritm constant și relaxat

Greșeli frecvente

• Rotirea corzii prin mișcări ample ale brațelor sau umerilor
• Săritul excesiv de sus la fiecare rotație
• Îndepărtarea coatelor prea mult de corp
• Aterizarea greoaie sau cu genunchii blocați

Variante

• Sărituri cu coarda alternând picioarele
• Sărituri cu coarda pe un singur picior
• Sărituri cu coarda și genunchii sus
• Sărituri cu coarda îngreunată

Întrebări frecvente