קפיצה בחבל

טכניקה

אחוז בידיות החבל בגובה האגן, כשהמרפקים קרובים לגוף. סובב את החבל בעיקר עם פרקי הידיים, וקפוץ בדיוק גבוה מספיק כדי לעבור מעליו. נחת ברכות על כריות כפות הרגליים עם ברכיים כפופות מעט. שמור על קצב יציב ורגוע.

שלבים

1. עמדו זקופים כשהחבל מאחורי העקבים וידית בכל יד
2. החזיקו את הידיות בגובה הירכיים כשהמרפקים צמודים לגוף
3. סובבו את החבל קדימה באמצעות תנועות קטנות של שורשי כפות הידיים
4. קפצו רק לגובה הדרוש כדי לאפשר לחבל לעבור מתחת לכפות הרגליים
5. נחתו ברכות על כריות כפות הרגליים כשהברכיים כפופות מעט
6. שמרו על קצב יציב ונינוח

טעויות נפוצות

• הנעת החבל באמצעות תנועות גדולות של הזרועות או הכתפיים
• קפיצה לגובה רב מדי בכל סיבוב
• מתן אפשרות למרפקים להתרחק מהגוף
• נחיתה כבדה או עם ברכיים נעולות

וריאציות

• קפיצה בחבל עם החלפת רגליים
• קפיצה בחבל על רגל אחת
• קפיצה בחבל עם הרמת ברכיים גבוהה
• קפיצה בחבל משוקלל

שאלות נפוצות