İp atlama

Ekipman: DiğerEvSpor SalonuDışarıda

İp atlama yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.

Antrenmana kaydet

Kaslar

Baldır70%

Quadriceps40%

Karın40%

Ön omuz30%

Teknik

İp atlama tutamaklarını kalça hizasında tutun, dirsekler vücuda yakın. İpi çoğunlukla bileklerle çevirin ve üzerinden geçmeye yetecek kadar zıplayın. Dizler hafifçe bükülü olarak ayak parmak uçlarına yumuşakça inin. Sabit, gevşek bir ritim koruyun.

Adımlar

Dik durun; ip topuklarınızın arkasında, her iki elinizde de birer tutacak olsun
Tutacakları kalça hizasında, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak kavrayın
Küçük bilek hareketleriyle ipi öne doğru çevirin
İpin ayaklarınızın altından geçmesine yetecek kadar yükseğe zıplayın
Dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayak parmak köklerinizin üzerine yumuşakça inin
Sabit ve rahat bir ritmi koruyun

Yaygın hatalar

İpi büyük kol veya omuz hareketleriyle çevirmek
Her turda gereğinden fazla yükseğe zıplamak
Dirseklerin vücuttan fazla uzaklaşmasına izin vermek
Sert bir şekilde veya dizleri kilitleyerek yere inmek

Varyasyonlar

Dönüşümlü ayakla ip atlama
Tek ayakla ip atlama
Dizleri yukarı çekerek ip atlama
Ağırlıklı iple atlama

En İyi Tüm Vücut Egzersizleri En İyi Baldır Egzersizleri En İyi Quadriceps Egzersizleri

Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.

ForceIndex'i ücretsiz deneyin

Sık sorulan sorular

İp atlama hangi kasları çalıştırır?

Kaslar: Baldır, Quadriceps, Karın.

İp atlama için hangi ekipmana ihtiyacım var?

Ekipman: Diğer.

İp atlama nerede yapılabilir?

Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.

Hesaplayıcılar ve araçlar

Tüm fitness hesaplayıcıları

Antrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.