Прескакање конопца
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Држите дршке вијаче у висини кукова, лактове близу тела. Окрећите вијачу углавном зглобовима, скачући тачно толико да је прескочите. Слетите мекано на прсте стопала са благо савијеним коленима. Одржавајте стабилан, опуштен ритам.
Кораци
- Станите усправно, са вијачом иза пета и по једном дршком у свакој руци
- Држите дршке у висини кукова, са лактовима уз тело
- Окрећите вијачу напред малим покретима зглобова шака
- Скочите тек толико високо да вијача прође испод стопала
- Доскочите меко на предњи део стопала, са благо савијеним коленима
- Одржавајте уједначен, опуштен ритам
Честе грешке
- Окретање вијаче великим покретима руку или рамена
- Превисоко скакање при сваком окрету
- Удаљавање лактова од тела
- Тежак доскок или доскок са испруженим коленима
Варијације
- Прескакање вијаче наизменично ногама
- Прескакање вијаче на једној нози
- Прескакање вијаче са високим подизањем колена
- Прескакање вијаче са оптерећењем
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Прескакање конопца?
Мишићи: Листови, Квадрицепс, Стомак.
Која опрема ми је потребна за Прескакање конопца?
Oprema: Остало.
Где могу да радим Прескакање конопца?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно