Бочно померање
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Заузмите атлетски став, колена савијена, кукови ниско. Одгурните се спољашњом ногом и померајте се у страну брзим, контролисаним корацима без укрштања ногу. Држите груди подигнуте и останите лаки на ногама. Мењајте правац на сигнал, одгурујући се супротном ногом.
Кораци
- Станите са стопалима мало шире од ширине кукова и спустите се у атлетски став
- Затегните мишиће трупа и држите груди подигнутим
- Одгурните се спољним стопалом и померајте се бочно брзим, контролисаним корацима
- Држите стопала раздвојена и немојте их укрштати док се крећете
- На знак чврсто ослоните спољно стопало и снажно крените у супротном смеру
Честе грешке
- Укрштање стопала током бочног кретања
- Усправљање уместо задржавања кукова у ниском положају
- Допуштање коленима да се уруше ка унутра при промени смера
- Кочење неконтролисаним постављањем стопала преблизу другом стопалу
Варијације
- Бочно кретање са еластичном траком
- Бочно кретање од чуња до чуња
- Реактивно бочно кретање на знак партнера
- Бочно кретање са додиром пода
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Бочно померање?
Мишићи: Квадрицепс, Гузови, Листови.
Која опрема ми је потребна за Бочно померање?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Бочно померање?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно