Yanal kayma
Yanal kayma yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Dizler bükülü, kalçalar alçak, atletik bir duruş alın. Dış ayaktan iterek ayakları çaprazlamadan hızlı, kontrollü adımlarla yana doğru hareket edin. Göğsü yukarıda tutun ve ayaklarınızda hafif kalın. Sinyalle karşı ayaktan iterek yön değiştirin.
Adımlar
- Ayaklarınız kalça genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde durun ve atletik bir duruşa alçalın
- Merkez bölgenizi sıkın ve göğsünüzü dik tutun
- Dıştaki ayağınızla zemini itin ve hızlı, kontrollü adımlarla yana doğru kayın
- Hareket ederken ayaklarınızı çaprazlamadan birbirinden ayrı tutun
- Komut verildiğinde dıştaki ayağınızı yere sağlam basın ve ters yöne doğru güçlü bir şekilde ilerleyin
Yaygın hatalar
- Yana kayma sırasında ayakları çaprazlamak
- Kalçaları alçakta tutmak yerine dik durmak
- Yön değiştirirken dizlerin içe doğru çökmesine izin vermek
- Kontrolsüz ve aşırı dar bir ayak basışıyla fren yapmak
Varyasyonlar
- Direnç bandıyla yana kayma
- Koniden koniye yana kayma
- Partner komutuyla tepkisel yana kayma
- Yere dokunarak yana kayma
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Yanal kayma hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Quadriceps, Kalça, Baldır.
Yanal kayma için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Yanal kayma nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin