Power clean
Power clean yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Haltere yerde, tam dizlerinin dışından kavrayarak başla, kalçalar alçak ve sırt düz. Kalça ve dizlerini patlayıcı şekilde uzat, halter vücuduna yakın ilerlerken omuzlarını silkeleyerek yukarı kaldır. Halterin altına hızla dal ve onu yarım çömelmede ön omuzlarında yakala. Kaldırmayı tamamlamak için tamamen ayağa kalk.
Adımlar
- Kalçanız aşağıda ve sırtınız düzken barı dizlerinizin hemen dışından kavrayın
- Barı bacaklarınıza yakın tutarken ayaklarınızla zemini itin
- Kalça ve dizlerinizi patlayıcı biçimde uzatın ve barı yukarı doğru silkerek omuzlarınızı kaldırın
- Barın altına girin ve kısmi çömelme pozisyonunda barı omuzlarınızın ön kısmında yakalayın
- Bar ön raf pozisyonunda sabitken tamamen dik konuma gelin
Yaygın hatalar
- Bar yerden kalkarken sırtı yuvarlamak
- Barın vücuttan uzağa savrulmasına izin vermek
- Kalça ve dizler tamamen uzamadan önce ağırlıklı olarak kollarla çekmek
- Barı omuzların ön kısmı yerine ellerde yakalamak
Varyasyonlar
- Asılı power clean
- Blok üzerinden power clean
- Yükselti üzerinden power clean
- Dambıl power clean
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Power clean hangi kasları çalıştırır?
Power clean için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Power clean nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin