Power clean

Teknik

Start med vægtstangen på gulvet, grib den lige uden for knæene, hofterne lavt og ryggen flad. Stræk hofter og knæ eksplosivt, og træk på skuldrene, mens stangen bevæger sig tæt på kroppen. Dyk hurtigt ind under stangen, og fang den på de forreste skuldre i en halv squat. Rejs dig helt op for at fuldføre løftet.

Trin

1. Grib stangen lige uden for knæene med hoften lavt og ryggen flad
2. Pres gennem gulvet, mens du holder stangen tæt på benene
3. Stræk eksplosivt hofter og knæ, og træk skuldrene op for at føre stangen opad
4. Træk dig ind under stangen, og grib den på forsiden af skuldrene i en delvis squat
5. Rejs dig helt op med stangen sikkert placeret i front rack-positionen

Almindelige fejl

• At runde ryggen, når stangen løftes fra gulvet
• At lade stangen svinge væk fra kroppen
• Primært at trække med armene, før hofter og knæ er strakt helt ud
• At gribe stangen med hænderne i stedet for på forsiden af skuldrene

Varianter

• Hængende frivend
• Frivend fra blokke
• Frivend fra et underskud
• Frivend med håndvægte

Ofte stillede spørgsmål