Zarzut siłowy (power clean)

Technika

Zacznij ze sztangą na podłodze, chwytając ją tuż na zewnątrz kolan, biodra nisko, plecy płaskie. Dynamicznie wyprostuj biodra i kolana, wykonując wzruszenie barków, gdy sztanga przesuwa się blisko ciała. Szybko wejdź pod sztangę, łapiąc ją na przednich barkach w pozycji półprzysiadu. Wstań całkowicie, aby zakończyć podnoszenie.

Jak wykonać

1. Chwyć sztangę nieco szerzej niż rozstaw kolan, trzymając biodra nisko i plecy prosto
2. Odepchnij się od podłoża, prowadząc sztangę blisko nóg
3. Dynamicznie wyprostuj biodra i kolana oraz wzrusz ramionami, unosząc sztangę
4. Wejdź pod sztangę i przyjmij ją na przedniej części barków w częściowym przysiadzie
5. Wyprostuj się całkowicie, utrzymując sztangę stabilnie w pozycji front rack

Częste błędy

• Zaokrąglanie pleców podczas odrywania sztangi od podłoża
• Pozwalanie, by sztanga oddalała się od ciała
• Ciągnięcie głównie ramionami przed pełnym wyprostem bioder i kolan
• Przyjmowanie sztangi na dłonie zamiast na przednią część barków

Warianty

• Zarzut siłowy ze zwisu
• Zarzut siłowy z bloków
• Zarzut siłowy z deficytu
• Zarzut siłowy hantlem

Najczęściej zadawane pytania