力量翻
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技术要领
起始时杠铃置于地面，握距略宽于膝盖，髋部放低、背部平直。爆发性地伸髋伸膝并耸肩，杠铃贴身上移。迅速下潜到杠铃下方，以半蹲姿势将其接在前侧肩上。完全站直以完成这次上举。
动作步骤
- 双手握杠，握距略宽于双膝，降低髋部并保持背部平直
- 蹬地发力，同时让杠铃贴近双腿
- 爆发式伸展髋部和膝部，并耸肩将杠铃向上带起
- 迅速下潜至杠铃下方，以半蹲姿势将杠铃接在肩部前侧
- 完全站直，将杠铃稳固在前架位置
常见错误
- 杠铃离地时弓背
- 让杠铃摆离身体
- 髋部和膝部完全伸展前就主要用手臂拉动
- 用双手而非肩部前侧接住杠铃
变式
- 悬垂高翻
- 垫高高翻
- 站在垫高处进行高翻
- 哑铃高翻
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免费试用 ForceIndex常见问题
力量翻主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 臀肌, 腘绳肌, 斜方肌.
做力量翻需要什么器械？
器械: 杠铃.
力量翻可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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