Girata di potenza (power clean)

Tecnica

Parti con il bilanciere a terra, impugnandolo appena fuori dalle ginocchia, anche basse e schiena piatta. Estendi in modo esplosivo anche e ginocchia scrollando le spalle per far salire il bilanciere vicino al corpo. Passa rapidamente sotto il bilanciere e ricevilo sulle spalle anteriori in mezzo squat. Alzati completamente per completare l'alzata.

Passaggi

1. Afferra il bilanciere appena all'esterno delle ginocchia, con le anche basse e la schiena piatta
2. Spingi contro il pavimento mantenendo il bilanciere vicino alle gambe
3. Estendi in modo esplosivo anche e ginocchia e solleva le spalle per portare il bilanciere verso l'alto
4. Portati sotto il bilanciere e ricevilo sulle spalle anteriori in uno squat parziale
5. Raddrizzati completamente con il bilanciere stabile nella posizione di front rack

Errori comuni

• Arrotondare la schiena mentre il bilanciere si stacca da terra
• Lasciare che il bilanciere si allontani dal corpo
• Tirare principalmente con le braccia prima della completa estensione di anche e ginocchia
• Ricevere il bilanciere sulle mani anziché sulle spalle anteriori

Varianti

• Power clean dalla sospensione
• Power clean dai blocchi
• Power clean da un rialzo
• Power clean con manubri

Domande frequenti