Erőfelvétel (power clean)

Technika

Kezdj a rúddal a padlón, közvetlenül a térdeden kívül fogva, csípő alacsonyan, hát egyenesen. Robbanékonyan nyújtsd a csípőt és a térdet, vállat vonva, miközben a rúd a testedhez közel halad. Gyorsan bukj a rúd alá, és fogd fel az elülső vállakon félguggolásban. Állj fel teljesen, hogy befejezd az emelést.

Lépések

1. Fogd meg a rudat közvetlenül a térdeid mellett, alacsonyan tartott csípővel és egyenes háttal
2. Nyomd el magad a talajtól, miközben a rudat közel tartod a lábaidhoz
3. Robbanékonyan nyújtsd ki a csípődet és a térdeidet, és vond fel a válladat, hogy a rudat felfelé mozdítsd
4. Húzódj a rúd alá, és fogd meg az elülső válladon részleges guggolásban
5. Állj fel teljesen egyenesen, miközben a rudat stabilan elülső tartásban tartod

Gyakori hibák

• A hát görbítése, amikor a rúd elemelkedik a talajtól
• A rúd eltávolodása a testtől lendítés közben
• Elsősorban a karokkal végzett húzás a csípő és a térd teljes kinyújtása előtt
• A rúd kézen történő elkapása az elülső vállak helyett

Változatok

• Függésből végzett felvétel
• Blokkról végzett felvétel
• Deficitről végzett felvétel
• Kézisúlyzós felvétel

Gyakran ismételt kérdések