Kettlebell thruster
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Tartsd a kettlebellt mellmagasságban két kézzel. Guggolj le, amíg a combok párhuzamosak a padlóval, majd állj fel robbanékonyan, és nyomd a kettlebellt a fejed fölé a lendületet kihasználva. Engedd vissza a mellkasodhoz, miközben leereszkedsz a következő guggolásba. Tartsd a törzset feszesen a mozdulat során végig.
Lépések
- Tartsd a kettlebellt mellmagasságban mindkét kezeddel
- Feszítsd meg a törzsedet, és guggolj le addig, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal
- A talpadon keresztül kifejtett erővel robbanékonyan állj fel
- Használd a felfelé irányuló lendületet, hogy a kettlebellt a fejed fölé nyomd
- Engedd vissza a kettlebellt a mellkasodhoz, miközben megkezded a következő guggolást
Gyakori hibák
- A kettlebell kinyomása a guggolásból való teljes felállás előtt
- A térdek befelé esése
- A derék túlzott homorítása a fej fölé nyomás közben
- A kettlebell túlzott előresodródása
Változatok
- Egykaros kettlebell thruster
- Dupla kettlebell thruster
- Kettlebell thruster harántterpeszben
- Kettlebell thruster elülső válltartásban
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Kettlebell thruster?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Kettlebell thruster gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Kettlebell thruster gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen