Kettlebell-thruster

Teknik

Hold en kettlebell i brysthøjde med begge hænder. Gå ned i squat, til lårene er parallelle med gulvet, og rejs dig så op eksplosivt, og pres kettlebellen over hovedet ved hjælp af farten. Sænk den tilbage til brystet, mens du går ned i næste squat. Hold kernen spændt gennem hele bevægelsen.

Trin

1. Hold kettlebellen i brysthøjde med begge hænder
2. Spænd din core, og gå ned i squat, indtil dine lår er parallelle med gulvet
3. Pres gennem fødderne for at rejse dig eksplosivt
4. Brug det opadgående momentum til at presse kettlebellen over hovedet
5. Sænk kettlebellen til brystet, mens du begynder på næste squat

Almindelige fejl

• At presse, før du er kommet helt op af squatten
• At lade knæene falde indad
• At svaje for meget i lænden under presset over hovedet
• At lade kettlebellen bevæge sig for langt frem

Varianter

• Enarms kettlebell-thruster
• Dobbelt kettlebell-thruster
• Kettlebell-thruster med forskudt fodstilling
• Kettlebell-thruster i front rack-position

Ofte stillede spørgsmål