ケトルベルスラスター
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
両手で胸の高さにケトルベルを持ちます。太ももが床と平行になるまでしゃがみ、爆発的に立ち上がって勢いを使いケトルベルを頭上に押し上げます。次のスクワットに下がりながら胸に戻します。動作中、体幹を締めます。
手順
- ケトルベルを両手で胸の高さに構える
- 体幹を固め、太ももが床と平行になるまでスクワットする
- 足で床を強く押し、勢いよく立ち上がる
- 上向きの勢いを利用してケトルベルを頭上に押し上げる
- 次のスクワットを始めながら、ケトルベルを胸元まで下ろす
よくある間違い
- スクワットから完全に立ち上がる前にプレスする
- 膝が内側に入る
- オーバーヘッドプレス中に腰を反らしすぎる
- ケトルベルが前方に流れすぎる
バリエーション
- シングルアーム・ケトルベルスラスター
- ダブルケトルベル・スラスター
- スタッガードスタンス・ケトルベルスラスター
- ケトルベル・フロントラックスラスター
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ケトルベルスラスターはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 大腿四頭筋, 三角筋前部, 臀筋.
ケトルベルスラスターに必要な器具は何ですか？
器具: ケトルベル.
ケトルベルスラスターはどこで行えますか？
場所: ジム, 自宅.
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