タイヤフリップ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
しゃがみ、背中を平らに保って両手でタイヤの下端をつかみます。脚と股関節で押してタイヤを持ち上げ、前へ押してひっくり返します。タイヤについていき、次のフリップで持ち上げを繰り返します。腰を守るため、持ち上げごとに体幹を締めます。
手順
- しゃがんで背中をまっすぐに保ちながら両手でタイヤの下側を握る
- 脚と股関節で押してタイヤを持ち上げる
- 垂直を過ぎたら前方へ押して裏返す
- タイヤについていき次のフリップで持ち上げを繰り返す
- 腰を守るため各リフト中ずっと体幹を締めておく
よくある間違い
- タイヤを握って持ち上げる際に腰が丸まってしまう
- 脚で押す代わりに腕と背中で持ち上げようとしてしまう
- タイヤに近づきすぎてリフト姿勢が窮屈になる
バリエーション
- 一定時間で最大距離を目指すコンディショニングフィニッシャーとしてのタイヤフリップ
- またぎ動作を組み合わせ協調性の要求を高めたタイヤフリップ
- 少回数の重いタイヤフリップという最大筋力バリエーション
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
タイヤフリップはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 大腿四頭筋, 臀筋, 三角筋前部.
タイヤフリップに必要な器具は何ですか？
器具: その他.
タイヤフリップはどこで行えますか？
場所: ジム, 屋外.
計算ツール
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